Se ha suscrito para la membresía de gimnasio. Has comprado nuevo ropa de entrenamiento y zapatos. Has hecho una promesa a usted mismo para pegarse a la resolución del año de nuevo a ejercer y perder peso.
Os pego el gimnasio, trabaje duramente durante una semana, a continuación, te levantas una mañana y dolor es disparar a través de su talón.Ejercer ahora me duele tanto que permanecen en casa en el sofá!
Sí, 2010 está aquí, y muchos de nosotros estará haciendo esas famosas resoluciones de año nuevo.Me gustaría sugerir que esto puede ser un buen momento para nosotros revisar este pasado "Fitness" objetivos año para evaluar lo que hemos logrado, lo que nosotros no y lo que nos gustaría lograr en el nuevo año por delante.Mientras que perder peso es el número una de la resolución, ejercer más hace por sí mismo los cinco primeros puestos de las resoluciones.
Las personas que han hecho de ejercer la resolución de su año nuevo podrían encontrar su entusiasmo ponerse al día con ellos en la pista en la forma de dolor de pie y tobillo.
Poco después el último trago de champagne de fin de año, los podólogos vea el ingreso anual de los pacientes con dolor en el pie causado por el ejercicio.Los problemas más comunes son el dolor de talón, rozando los nervios y tendones de Aquiles adoloridos.
Al iniciar una nueva actividad, aumente gradualmente el tiempo y la duración. No ir toda la fuerza para iniciar, tomar un día de descanso entre los entrenamientos inicialmente, asegúrese de calentar y incluyen tramos antes y después.Las condiciones más comunes vistas debido a un repentino aumento en la actividad son:
Dolor de talón
Muchos casos de dolor de talón son causados por la fascitis plantar. Los cirujanos del podólogo recomiendan zapatillas deportivas o plantillas que apoyan el arco y amortigüen el talón.Comprar zapatos diseñados para el deporte.
Para tratar el dolor de talón, primero tratar de hielo de la parte inferior de los pies antes de acostarse
También puede ayudar con la realización de ejercicios de estiramiento dos o tres veces al día.Sentarse en el suelo descalzo con las rodillas rectas.Enganche una toalla alrededor de los dedos del pie. Tire hacia atrás sobre la toalla, el conteo de 10 y, a continuación, relax.Repita varias veces.
Nervios pinzamiento
¿Han medido los pies antes de comprar zapatillas deportivas.Los cirujanos de pie y tobillo decir que muchas personas usan zapatos que son de tamaño medio demasiado apretado. Ejercer en Zapatos apretados puede causar un neuroma, o un nervio podado. Los pacientes con esta afección decir sienten dolor en la pelota de su pie y hormigueo en sus terceros y cuarto dedos de los pies.
Dolor de tendón de Aquiles
En lugar de ir desde el patata de sofá a un entrenamiento de alta intensidad, los médicos recomiendan aceleración en una nueva rutina de ejercicio. Intentar alternas a un duro entrenamiento un día con un entrenamiento fácil la siguiente.
Musculación de fin de año que ignoran este asesoramiento el riesgo de tendinitis de Aquiles. La parte posterior del pie se convierte en licitación y dolorosa.
Cuando se produce el dolor del tendón de Aquiles, pie y tobillo cirujanos recomiendan primera utilizando arroz terapia (descanso, hielo, compresión y elevación).
Consejos adicionales
Consultar a un médico o un entrenador antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio.
No tiene dolor en el pie sabotear las resoluciones de año nuevo para ejercer. Escuche a su cuerpo. Si el dolor en el pie o el tobillo dura de cinco a siete días en una fila, consulte a un podólogo. Estará esperando le.
También revisemos los componentes de la aptitud para que podamos decidir cuáles son las áreas que necesitamos para mejorar y centrarse más en el nuevo año. A continuación, podemos establecer acerca de cómo diseñar una rutina bien redondeada.Pero, ¿qué significa exactamente hace que se encajan? Fitness tiene varios componentes y cuando aumentamos nuestra idoneidad, no olvidemos que aumentemos nuestra salud demasiado!
Los componentes de fitness:
Fitness cardiovascular: Esto puede estimado por una prueba de submaximal-estrés en nuestro gimnasio local, o medido por una prueba de esfuerzo en un consultorio médico. Determina cómo nuestros pulmones y el corazón brindan de manera eficiente oxígeno a las células de nuestro cuerpo.Cuanto mayor sea la eficiencia, la carga de trabajo más podemos producir. ¿Ejemplo, podemos caminar hasta un tramo de escaleras sin perder nuestra respiración, o sin nuestras piernas cansadas? ¿Can ' t? Más probable es que, si nos Can ' t, nuestro nivel de fitness no es tan alto como alguien que puede. Otro indicador está teniendo una tasa baja de corazón de descanso y la presión arterial normal. Generalmente después de participar en un programa de ejercicio aeróbico regularmente, más fácilmente podemos caminar hasta las escaleras y nuestro descanso disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Fuerza: Fuertes cómo somos?Fuerza también es un componente importante para nuestra salud.Los músculos fuertes no sólo nos ayudan en nuestras actividades diarias, pero nos ayudan a mantener nuestros huesos y articulaciones funcionamiento sin dolor y lesión.Nuestra fuerza los niveles generalmente se miden por cuánto peso o resistencia puede levantamos.Otro tipo de fuerza que es un componente de fitness es resistencia muscular.Es igualmente importante ser capaz de levantar nuestra bolsa de comestibles, ya que es poder llevarlas a unas pocas cuadras (al menos un bloque o hasta un vuelo de esas escaleras?).Resistencia muscular es la capacidad del nuestro cuerpo para producir la carga de trabajo.No sólo es un esfuerzo único.
Flexibilidad: Cómo flexibles somos?Mientras esperamos que no deberíamos llevar nuestros dedos de los pies de una pierna a nuestros oídos mientras está de pie como una bailarina de ballet, es importante poder doblar y levantar un objeto sin agotar nuestra espalda y isquiotibiales y otras partes del cuerpo.Cada articulación de nuestro cuerpo junto con sus músculos tiene un "rango de movimiento", que nos permite movernos a la manera de para que nuestros cuerpos están diseñados, el dolor y la lesión libre, es decir.
Composición del cuerpo: Esto se correlaciona a peso magra saludable frente a peso de tejido adiposo insalubres.¿Cuánta grasa corporal tenemos versus masa magra?Dietistas utilizan otra medida para determinar la conexión de grasa/salud llamada índice de masa corporal.La mayoría de nosotros ya sabemos que cuanto mayor sea nuestro peso supera el intervalo deseado, cuanto mayor sea nuestra conexión de "riesgo para la enfermedad" se convierte en el.
Estos son los componentes de fitness.Cada uno de ellos tiene una conexión importante para nuestra salud y la vida sana, aparte de ser sólo en forma.Son todos una parte importante de un programa de ejercicios.¿Vemos un componente de la aptitud que necesita más de nuestra atención?Ahora es el momento para revisar nuestras necesidades y elegir un lugar para comenzar.Yo también creo en un solo paso, un cambio en un momento y el ejercicio puede darnos un gran enfoque positivo en lugar de simplemente dieta.Y lo que podría ser un mejor momento para empezar que ahora, con un comienzo de año nuevo.
El Dr. Adam Brooke es el consultor senior en http://www.drfoot.co.uk, visite El Dr. pie para obtener más información
